70代男性の
睡眠改善記録
2024-12-11 〜 2026-03-02
430日間の睡眠データを分析
睡眠ステージ分析
平均睡眠ステージ構成
詳細統計
月別推移データ
HRV・心拍数の推移
月ごとの平均値の変化
| 月 | 日数 | HRV | 心拍数 | 最低心拍 | 効率 | 詳細 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 2024-12 | 19日 | 20.2 ms | 70.5 bpm | 61.6 bpm | 81.8% | 詳細 → |
| 2025-01 | 30日 | 19.0 ms | 66.1 bpm | 59.4 bpm | 78.5% | 詳細 → |
| 2025-02 | 26日 | 18.6 ms | 70 bpm | 62.2 bpm | 81.2% | 詳細 → |
| 2025-03 | 30日 | 12.5 ms | 68 bpm | 60.9 bpm | 81.2% | 詳細 → |
| 2025-04 | 30日 | 14.2 ms | 65.4 bpm | 59.6 bpm | 81.6% | 詳細 → |
| 2025-05 | 31日 | 14.4 ms | 65.3 bpm | 58.7 bpm | 83.4% | 詳細 → |
| 2025-06 | 28日 | 16.4 ms | 62.4 bpm | 55.9 bpm | 80.0% | 詳細 → |
| 2025-07 | 30日 | 15.6 ms | 66.6 bpm | 60.4 bpm | 83.9% | 詳細 → |
| 2025-08 | 29日 | 18.9 ms | 62.1 bpm | 55.3 bpm | 81.0% | 詳細 → |
| 2025-09 | 29日 | 16.2 ms | 61.2 bpm | 54.5 bpm | 81.9% | 詳細 → |
| 2025-10 | 31日 | 17.1 ms | 62.4 bpm | 56.3 bpm | 81.4% | 詳細 → |
| 2025-11 | 29日 | 22.5 ms | 65.8 bpm | 58.8 bpm | 83.2% | 詳細 → |
| 2025-12 | 31日 | 21.5 ms | 65.6 bpm | 59.0 bpm | 83.6% | 詳細 → |
| 2026-01 | 29日 | 18.8 ms | 69.3 bpm | 62.6 bpm | 81.1% | 詳細 → |
| 2026-02 | 26日 | 19.5 ms | 68 bpm | 61.4 bpm | 82.3% | 詳細 → |
| 2026-03 | 2日 | 29.0 ms | 65.5 bpm | 58.0 bpm | 77.0% | 詳細 → |
睡眠ステージの推移
深い睡眠・浅い睡眠・REM睡眠の月別変化
| 月 | 総睡眠 | 深い睡眠 | 浅い睡眠 | REM睡眠 | 覚醒 |
|---|---|---|---|---|---|
| 2024-12 | 6h26m | 72分 | 259分 | 56分 | 87分 |
| 2025-01 | 6h13m | 58分 | 270分 | 45分 | 105分 |
| 2025-02 | 5h57m | 61分 | 250分 | 45分 | 83分 |
| 2025-03 | 6h25m | 63分 | 279分 | 42分 | 91分 |
| 2025-04 | 6h7m | 66分 | 261分 | 39分 | 83分 |
| 2025-05 | 6h11m | 61分 | 267分 | 43分 | 76分 |
| 2025-06 | 6h39m | 66分 | 288分 | 45分 | 103分 |
| 2025-07 | 6h26m | 68分 | 273分 | 45分 | 76分 |
| 2025-08 | 6h28m | 66分 | 280分 | 41分 | 96分 |
| 2025-09 | 6h40m | 69分 | 277分 | 54分 | 91分 |
| 2025-10 | 6h27m | 66分 | 269分 | 52分 | 90分 |
| 2025-11 | 6h22m | 68分 | 265分 | 48分 | 81分 |
| 2025-12 | 6h13m | 60分 | 262分 | 51分 | 74分 |
| 2026-01 | 6h23m | 64分 | 272分 | 48分 | 92分 |
| 2026-02 | 5h59m | 66分 | 251分 | 41分 | 76分 |
| 2026-03 | 7h20m | 53分 | 317分 | 71分 | 130分 |
トレンド分析
計測開始から3ヶ月間と直近3ヶ月間の比較
70代男性の睡眠データ分析
HRV（心拍変動）の評価
この方の平均HRVは17.6 msです。 やや低めの傾向が見られます。ストレス管理や有酸素運動の導入で改善が期待できるポイントです。 計測期間中に+3.2 msの改善が見られ、生活習慣の改善効果が数値に表れています。 HRVの変動幅は7〜47 msで、日によるばらつきの度合いも参考になります。
睡眠効率の評価
平均睡眠効率は81.7%です。 一般的な範囲内ですが、中途覚醒（平均87分）の削減により改善の余地があります。 平均睡眠時間は6時間20分です。
睡眠ステージの特徴
深い睡眠は全体の17.1%（平均65分）です。 やや少なめですが許容範囲です。就寝前のアルコールやカフェインを控えることで増加する場合があります。 REM睡眠は12.1%（平均46分）で、 やや短めの傾向があります。REM睡眠は明け方に多く出現するため、起床時間を遅らせることで改善する場合があります。
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