30代男性の
睡眠改善記録
2023-05-17 〜 2024-02-07
260日間の睡眠データを分析
睡眠ステージ分析
平均睡眠ステージ構成
詳細統計
月別推移データ
HRV・心拍数の推移
月ごとの平均値の変化
| 月 | 日数 | HRV | 心拍数 | 最低心拍 | 効率 | 詳細 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 2023-05 | 14日 | 68.9 ms | 62 bpm | 52.7 bpm | 82.5% | 詳細 → |
| 2023-06 | 29日 | 56.9 ms | 59.3 bpm | 51.6 bpm | 80.1% | 詳細 → |
| 2023-07 | 30日 | 54.4 ms | 61.2 bpm | 53.9 bpm | 82.1% | 詳細 → |
| 2023-08 | 31日 | 56.7 ms | 62.4 bpm | 54.6 bpm | 83.8% | 詳細 → |
| 2023-09 | 30日 | 57.7 ms | 62 bpm | 53.9 bpm | 83.0% | 詳細 → |
| 2023-10 | 28日 | 49.6 ms | 61.7 bpm | 53.6 bpm | 84.3% | 詳細 → |
| 2023-11 | 29日 | 51.6 ms | 62.7 bpm | 55.2 bpm | 82.8% | 詳細 → |
| 2023-12 | 31日 | 53.1 ms | 62.7 bpm | 55.9 bpm | 86.8% | 詳細 → |
| 2024-01 | 31日 | 40.4 ms | 58.5 bpm | 52.5 bpm | 83.3% | 詳細 → |
| 2024-02 | 7日 | 44.0 ms | 59.1 bpm | 53.0 bpm | 80.7% | 詳細 → |
睡眠ステージの推移
深い睡眠・浅い睡眠・REM睡眠の月別変化
| 月 | 総睡眠 | 深い睡眠 | 浅い睡眠 | REM睡眠 | 覚醒 |
|---|---|---|---|---|---|
| 2023-05 | 5h49m | 129分 | 160分 | 60分 | 75分 |
| 2023-06 | 5h33m | 79分 | 199分 | 55分 | 84分 |
| 2023-07 | 5h55m | 50分 | 249分 | 56分 | 82分 |
| 2023-08 | 5h58m | 58分 | 246分 | 53分 | 71分 |
| 2023-09 | 5h33m | 50分 | 233分 | 49分 | 72分 |
| 2023-10 | 5h55m | 60分 | 240分 | 54分 | 68分 |
| 2023-11 | 5h43m | 58分 | 227分 | 58分 | 72分 |
| 2023-12 | 5h56m | 59分 | 237分 | 61分 | 54分 |
| 2024-01 | 6h3m | 50分 | 243分 | 70分 | 74分 |
| 2024-02 | 5h34m | 61分 | 223分 | 50分 | 78分 |
トレンド分析
計測開始から3ヶ月間と直近3ヶ月間の比較
30代男性の睡眠データ分析
HRV（心拍変動）の評価
この方の平均HRVは53.2 msです。 一般的に30代の平均値と比較して良好な水準にあり、自律神経のバランスが整っていると考えられます。 計測期間中に-14.2 msの変動が見られました。季節変動やストレス要因の影響が考えられます。 HRVの変動幅は13〜118 msで、日によるばらつきの度合いも参考になります。
睡眠効率の評価
平均睡眠効率は83.2%です。 一般的な範囲内ですが、中途覚醒（平均72分）の削減により改善の余地があります。 平均睡眠時間は5時間49分です。
睡眠ステージの特徴
深い睡眠は全体の17.8%（平均62分）です。 やや少なめですが許容範囲です。就寝前のアルコールやカフェインを控えることで増加する場合があります。 REM睡眠は16.3%（平均57分）で、 やや短めの傾向があります。REM睡眠は明け方に多く出現するため、起床時間を遅らせることで改善する場合があります。
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